准备好度假了吗?? 按照这些健康小贴士吃得好，享受你的旅行

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你已经准备好了泳衣、太阳镜和一本适合沙滩或吊床的小说. 但是你的假期清单上也有健康饮食的计划吗?

当然，逃离你的日常生活可能是上路的全部意义. 但吃得好不仅能促进健康, 它也可以激励你的冒险, 营养学家说. 以下是他们的一些想法.

计划好零食

尤其是对飞行人员, 在运输途中寻找健康食品可能是一项挑战, 凯蒂·克里格说, 他是达拉斯的注册营养师，同时也是一名旅行社代理人. 机场最实惠的选择往往是薯片或糖果——碳水化合物含量高，纤维和蛋白质含量低.

我们的身体能很快分解这类食物, 她说, 也就是说，吃完后不久, 旅行者说, “讨厌它, 我又饿了."

她的解决办法是带一些可以通过的零食 机场安检 关卡，让她有饱腹感. Her list of favored fiber-rich foods includes whole-grain crackers; hard veggies such as celery or carrots; fruit such as apples or oranges; and unsalted popcorn. 她还喜欢不加糖的干果，比如枣和葡萄干, 理想的搭配是蛋白质和脂肪来源，增加饱腹感和能量水平，防止血糖飙升和下降.

对于健康的脂肪和蛋白质，她可能会吃种子、坚果或烤鹰嘴豆. 长途飞行, 她可能会打包一个煮鸡蛋, 花生酱和果冻三明治或者藜麦沙拉和黄瓜, 菲达奶酪和番茄.

挤压包装的坚果酱在她的清单上，但只能装在小于3个的容器里.4盎司因为运输安全管理局认为它是液体. (固体食物不受此限制.)

克里格曾经有一份工作，每周要坐好几次飞机. 她了解到，在途中注意自己吃了什么，意味着不用一落地就急着去餐馆吃饭, 她有足够的精力冷静地前往目的地.

没有计划? 试试这个

像克里格, 玛丽莎·摩尔, 亚特兰大的注册营养师, 相信计划零食. (她喜欢开心果、南瓜子、杏仁，偶尔也会吃花生酱和香蕉三明治.)但如果你没有带任何东西，发现自己被困在一个典型的终点站或高速公路上的便利店, 不要绝望. 你还有选择.

“他们可能不在前线, 但有时候如果你往后面看, 你可能会找到一个多余的香蕉,或者是一包新鲜葡萄的零食, 摩尔说. “大多数地方至少会有花生."

什锦干果也可以, 特蕾莎·金泰尔说, 布鲁克林的注册营养师, 纽约, 也是营养与饮食学会的发言人. 找一种巧克力含量少一点的.

不要等着补水

旅行时保持水分是很重要的, 所以，“第一件事就是优先把水放进去,摩尔说. 和零食一样，“你必须为此做好计划."

拿一个可续水的水瓶. “一旦你通过安检，大多数大型机场都有供水站, 所以你可以把它们填满,摩尔说. 克里格的背包里有一个可折叠的瓶子，在观光时也会派上用场.

摩尔还建议带上补水水果. 她偏爱葡萄和橘子.

在所有合适的地方寻找健康

吃得好应该是你旅行的目标之一, 摩尔说, 所以当你可以, 选择酒店和睡觉的地方，你知道你会有健康的物品. 比以往任何时候都有更多的地方迎合健康的旅行者, 她说, 所以，你可以去场地和餐馆看看有什么食物可以吃.

把健康带给你

詹蒂莱建议，让迷你冰箱成为你的朋友. 多亏了互联网, “你现在就可以把食物送到你的酒店了, 所以你可以在冰箱里装满新鲜的水果和蔬菜."

这是她和她的家人三年前去迪斯尼世界旅行时所做的事情. 包被送到了前台, 还有她和她的孩子们, 然后是6岁和9岁, 喜欢柑橘, 鹰嘴豆泥, 西兰花和酸奶.

这并不意味着在游乐园，他们不吃冰淇淋吗. 但这种水果可以帮助孩子们在漫长炎热的一天里保持水分，而不必购买含糖饮料.

说到忙碌……

水果, 蔬菜和其他富含纤维的食物, 当然, 这是长期对心脏有益的饮食的一部分. 但它们也可以解决许多度假者抱怨的一个更直接的问题.

摩尔说:“很多人在旅行时确实会便秘. 液体和纤维有助于缓解疼痛.

让食物成为一次冒险

食物应该是乐趣的一部分，克里格说. 作为一名吃货，她发现逛露天市场或超市是“一种很酷的文化体验”."

喜欢冒险的食客可以找到美味和健康的选择. 在哥斯达黎加, 例如, 摩尔发现了加洛·平托, 黑豆做的菜, 萨尔萨舞, 甜椒米饭. "这是一道非常美味可爱的菜"碰巧富含纤维和蛋白质.

克里格说，有些地方比其他地方更具挑战性. 今年早些时候，她和丈夫访问了瑞士. “有很多奶酪、火锅和面包之类的东西. 这真是太棒了. 我乐在其中."

但这对夫妇一定会点一份沙拉或蔬菜. 他们还享用了许多当地农产品，而不仅仅是奶酪.

分而治之

克里格是点开胃菜或把菜分成小份的信徒. 这不仅为沙拉或蔬菜的搭配留出了空间, 它让你有机会品尝更多的食物.

她说，控制食量还可以在其他方面改善你的旅行. “我不知道你怎么想, 但如果我一路去意大利, 我不想进入食物昏迷状态，这将使我中午想回到我的房间小睡，而不是去参观罗马斗兽场. 我希望能够继续前进，并有精力这样做."

酒精平衡

克里格说，如果你选择喝酒，补水就变得格外重要. 所以要确保你喝的是水——”而不仅仅是饮料最后融化的冰所产生的水."

摩尔指出，尽管酒精可能会让你感觉更放松, 它会影响睡眠. 因此，如果你喝酒，要留出额外的休息线上电子游戏飞禽走兽.

健康的态度

你在法国发现的那些新鲜出炉的糕点可能含有比理想的更多的脂肪或糖，这是真的, 外邦人说. “你不可能去巴黎而没有法棍面包和羊角面包。."

不要因为假期吃了什么而陷入互相指责的怪圈, 她和其他营养学家说.

摩尔说:“人们感到吃得完美是一种巨大的压力. “这是不现实的.“所以，如果你最喜欢的度假胜地没有提供理想的选择, 或者如果你发现自己在一个餐点选择有限的卡车站, 你要尽你所能做到最好,她说. “然后下一餐，你可能会多吃一点水果和蔬菜."

克里格强调平衡和适度. “我认为这不仅是与食物建立健康关系的关键，也是线上电子游戏飞禽走兽的关键."

所以当你探索世界的时候，“玩得开心. 订购这些你通常没有机会尝试的酷的冒险食物. 包括一些水果和蔬菜. 当你旅行回来后，继续做同样的事情."